Geçen hafta, sizinle bir kilo kaybı yolculuğuna çıkma planımı paylaştığım. Topluluktan çok sıcak bir cevap aldım ve herkese cesaret verici ve motive edici sözler için teşekkür etmek istiyorum!
Haftayı arzularımı düşünerek ve ileriye yönelik kesin plana uydurmak için harcadım. Düşük etkili egzersizler yapmak için dinamik direnç kullanan bazı yoga çeşitlerini içeren fiziksel seviyede ne yapmayı hedeflediğimi zaten tartıştık. DDP Yoga'ya çoktan başladım ve yalan söylemeyeceğim, zordu. Dengemi korumakta ve bazı pozlar elde etmenin en güvenli yolunu bulmakta zorlandım.
DDP'nin güzelliği, eğitmenin, egzersiz seviyenizi konfor seviyenize uyacak şekilde değiştirmek için size çeşitli seçenekler göstermeye özen göstermesidir. En büyük sorunu antrenmanı kendin yapmalısın. Yapmanız gereken değişiklikler ne olursa olsun , ayarları yapın. Kendine zarar vermeden yapamazsan, o zaman dur. Bir mola vermeniz gerekirse, duraklat tuşuna basın ve ihtiyacınız olan her zaman ayırın. Kendine zarar verme, çünkü o zaman gerçekten başın belada.
İlk birkaç egzersiz seansım, pozları asmak ve belli uzuv konumlandırma ve nefes alma teknikleri almaya çalışırken, tökezlemekte ve uğraşmamdan ibaretti. Her şeyi yapamadım, ama sorun değil, çünkü bir şey yaptığım sürece hiçbir şey yapmamaktan daha iyi olduğunu biliyorum. Ayrıca, adamı gerçekten dinlemek ve ne dediğini anlamak için pozlar arasındaki küçük araları alabilirsin.
DDP Yoga'nın büyük bir kısmı, dinamik direncin ne olduğunu ve ne yaptığını anlamaktır. Kalp atış hızınızı yükseltmek için kaslarınızı nasıl düzgün bir şekilde bağlayacağınız konusunda size talimat veriyor. En sevdiğim şey, koreografide durmaması. DDP, kaslarınızın nasıl çalıştığını ve neden parmaklarınızı olabildiğince uzatarak bu kadar basit bir hareketin kan pompalamanız için yeterli olduğunu açıklar.
Bu size sadece söyleneni yaptığınız tipik spor programlarından saptırıcı ama aynı zamanda hafifleticidir. Bu benim başarımın büyük bir parçası olacak çünkü bunun benim lehime çalıştığı fikrini satın almama yardımcı oluyor ve nedenini tam olarak biliyorum. Uzun lafın kısası, küçük bir göleti doldurmaya yetecek kadar terledim ve bir yazıcıya popomu kırmış olabilirim, ama kendimi daha iyi bir yere götürdüğümü ve iyi olduğumu bilerek yürüdüm.
Böylece, ilk antrenmanlar dışında, dikkat edilmesi gereken çok daha büyük bir bitmemiş iş yığını var: yiyecek.
Bana biraz daha az diyet ve yaşam tarzı değişikliği gibi bakma konusunda vaaz vermeden önce, sadece sizi yüksek sesle ve net olarak duyduğumu söyleyeyim. Doğru diyet prensiplerine ilişkin kapsamlı araştırmalarım sayesinde, yediğim yemek türleri ve yemem gereken şeyler hakkında çok şey öğrendim.
Dürüst olmak gerekirse, doğru beslenme konusunda tek bir ipucu olmayan bir evde büyüdüm. Artık her öğünde bir daha yemek yiyemediğimiz söylendi ve kesinlikle yediğimiz yemek her gün tekrar tekrar bir insana doldurulmamalıydı. Ve anneme, bir çeşit ceza gibi beslenmemiz gerektiğini söyleyerek tedavi ettik. Bunu daha önce öğrenmemem beni sinirlendirir - ailemin bana öğrettiği her şeyi göz ardı etme duygum olsa şu ana kadar ne kadar kilo verebilirdim? Baştan beri benim sorunum bok gibi yemek yemekten 30 yıl geçirdim çünkü yediğim yolu ve yediklerimin normal ve iyi olduğunu düşündüm.
Ama ben dalıyorum. Şimdi biliyorum. Akıllı telefonum sayesinde, herhangi bir anda parmak uçlarımda bir bilgi dünyasına sahibim ve artık cehalet bahanesi kalmadı. Geçici diyet planım günde 3.300 kalorinin altında kalmamı istedi. Ayarlamayı yaparken 1.200 ila 1.600 aralığında kalmayı denemekle birlikte, bu kısıtlamayı 2.000'e düşüreceğim. Bu oranda haftada 1-2 kilo vermeliyim ve DDPY uygulamasına devam ettim, belki daha da fazla. Bu tam olarak doktorun emrettiği şey değil, ama şansımı denemek zorundayım ve yapmam gerektiğini bildiğim şekilde yapacağım.
Yemek için, (bütün evimi uçakta bulduğumu mu söyledim?), Kutulu, işlenmiş, şekerli çöpleri buzdolabından ve kilerden attık ve Instacart harikaları sayesinde her şeyi tüm yiyeceklerle değiştirdik. Artık elimizde kullanabileceğimiz tüm meyve ve sebzeler, yağsız etler ve diğer protein ve karbonhidrat dolgulu tatlılar var. Pazar günü hafta boyunca yemek planlayacağız. Herhangi bir genel ana beslenme düzenine sert girmemeyi tercih ediyorum ve bunun yerine uygun kalorik alım, daha dengeli yemekler ve genel olarak daha kaliteli yiyeceklere odaklanacağım.
Planlamanın bir kısmı bölümleri ağırlayacak bir ölçek gerektiriyor, bu yüzden bu ETEKCITY akıllı mutfak ölçeğini alacağım. USDA veritabanından 8.000'e kadar farklı yiyecek için tam beslenme gerçekleri gibi her türlü harika özelliğe sahiptir. Sahip olmadıklarını kolayca akıllı telefon uygulaması üzerinden girebilirsiniz. Muhtemelen, özelliklerinin tamamını hemen kullanmak zorunda kalmayacağım, çünkü gerçekten tek istediğim, herhangi bir kısmın kaç kalori olduğunu doğru bir şekilde tahmin etmek. Çok sıkı bir bütçem olsaydı, muhtemelen daha basit bir ölçek seçebilirdim, ancak birim dönüşümlerle ya da benzeri bir şeyle uğraşmak istemiyorum.
MyFitnessPal'da yediğim her şeyi takip etmek için günlük bir rutin başlattım. Diyetimi kısıtlamadan önce biraz yapmaya başladığımdan beri gerçekten çok açık bir şeydi. 4.000'den fazla kaloriyi harcadığım günlerim oldu ve beni oraya götüren yemekler kesinlikle besleyici ya da doldurucu değildi. (Dikkat edin, bu zaten ilk porsiyon büyüklüğümü ayarlamamın ardındanydı.) Sahip olduğunuz her şey kalem olsa bile, ne yediğinizi izlemenin bir yolunu bulmak için benzer bir yola çıkmak isteyen herkesi şiddetle tavsiye ediyorum. kağıt. Kâğıt üzerinde gerçek rakamları görmek, daha fazla ve daha ne kadar yemek yediğimle daha fazla odaklanmamı sağlamaya yardımcı olacak.
Soylent'i hareket halindeyken bir şeye ihtiyacım olduğunda ya da hiçbir şey hazırlamak için zamanım olmadığında zaman zaman diyetime katmaya karar verdim. İnsanların ihtiyaç duyduğu 400 kalori değerinde temel besleyici ile sizi yükleyecek oldukça popüler bir öğün değiştirme sarsıntısı. Daha fazla ayrıntıyla ilgileniyorsanız, buradan devam edebilirsiniz.
Aslında Soylent ve onlar için daha fazla güçten başka bir şeyle yaşamayan insanlar var, ama ben bunu yapmıyorum. Bu şeylerin yaratıcısı bile bunu yapmanı istemiyor. Hızlı bir yemeğe başka bir yağlı burger yemekten daha güzel bir alternatif olarak görüyorum. Bazen ikisinde de kahvaltı veya öğle yemeği yerine ikame etme eğiliminde olacağım. Günümün geri kalanı neye benzediğine bakılmaksızın, izin almak için uygun bir yemekle güzel bir maksimum limit olarak üç tane buluyorum. Birçok insan Soylent ve onunla neyi temsil ettiği konusunda sorun çıkarır. Bu doğal değil. Sağlıklı olduğu kanıtlanmadı. Ve sıvı veya kısmi bir sıvı diyetine devam etmenin en ekonomik yolu bile değil. Bu iyi. Neye bulaştığımı biliyorum ve bunun benim için doğru olduğuna zaten karar verdim.
Soylent'i, toz formüle kıyasla çok daha pürüzsüz ve tutarlı bir dokuya sahip olduğu ve ayrıca hazırlık ve temizleme ile uğraşmak zorunda kaldığım baş ağrısından kurtardığı için şişe şeklinde satın almayı tercih ediyorum.
Dezavantajı ise, 1, 50-2, 00 ABD doları karşısındaki değerin aksine, yemek başına yaklaşık 3 ABD Doları değerindeki toz formülden biraz daha pahalı olmasıdır. Bu benim için kolaylıktan kurtulmam için yeterince büyük bir fark değil, ayrıca Amazon'un Abone Ol ve Kaydet programı sayesinde, düzenli gönderimlerde biraz para biriktirebilirim. Kakao lezzetini tercih ederim, umursarsan.
Bunu gerçek bir yaşam boyu değişim olarak kabul ettim ve elimin arkası gibi öğrenmem gereken her şeyde olduğu gibi, araştırma ve eğitim kilit olacaktır. DDPY topluluğuna diyet tavsiyelerinin yanı sıra yıllar boyunca YouTube ve Reddit gibi yerlerde yetişen dev beslenme ve fitness topluluklarına da değineceğim. Tıp camiasından çıkan daha ayrıntılı tavsiyeler için kulağımı sokağa bile sokacağım.
Bu arada, sağlıklı beslenmeyi düşünenler için yumuşak ya da sıkıcı (ya da hatta kötü), tekrar tahmin edin. Mutfak yaratıcılığı ve pişirme becerileri - sahip olacağım kadar şanslı olmadığım ama harika kız kardeşimin yaptığı şeyler - hedeflerinize tam olarak uyan zihinsel yemekler pişirebilirsiniz. başlamak için bir yere ihtiyaç duymanız durumunda harika sağlıklı yemek tarifi fikirleri için gidilecek yer, ama çılgınca bir şeyi yönetemeseniz bile, tadı harika, basit, etkili yemeklerle güzelleştirebilirsiniz.
Anlayabileceğiniz gibi, başlığım hiç bu kadar net olmamıştı. Ne yapmam gerektiğini ve nasıl yapmam gerektiğini kesinlikle biliyorum. Sonunda bu değişikliği yapmak için doğru miktarda motivasyon, irade ve bilgi edindim. Bu geçişin arzusunu ve açlık hissini hissettiğimde, gözlerimi kapatıp kendimi ağırlıkta olduğumu ve bedenim sayesinde hayatımda asla kazanamadığım şeylerin tadını çıkarırken hayal ediyorum. Veya belki de gidip TLC'de beni korkutmak için çok iyi bir iş çıkartan kilo kaybı gösterilerini izleyeceğim. Kendimi sürdürebilmek için neye ihtiyacım olursa, gidelim.
Bir sonraki aşama, hayatımdaki zevklerin tadını çıkarmak için - bazı süper eğlenceli teknoloji ve oyunlar dahil - kazandığım gücü ve hareketliliği kullanmak ve hedeflerime ulaşmayı kolaylaştırmak olacak. Ayrıca zaman aradığında bu işlemin belirli bölümlerini de yükseltiyorum. Gelecek hafta daha fazlası!
Bağlantılarımızı kullanarak satın alımlar için komisyon kazanabiliriz. Daha fazla bilgi edin.
