Sağlığınız için teknoloji: daha iyi beslenme alışkanlıkları oluşturmak

Her yıl milyonlarca insan, birkaç kilo attıktan sonra sadece bu diyetleri ve egzersiz rutinlerini bırakmaları için fazladan kilo vermelerine veya daha sağlıklı hedefler koymalarına yardımcı olmak için en son uygulamaya veya aksesuarlara bakıyor. Biliyorum çünkü o son 10 yıldır benim.

Ben fitness gurusu değilim, gelecek yıl 3-0'a dönen büyük bir lastik inek, belimin etrafını gösteren yedek lastikle. Gelecek yaz 30. doğum günümde en az 29 lb kaybetmek ve kilomu 200 lb'nin altına çıkarmak için kişisel bir hedef belirledim, ancak yıllar boyunca sayısız yanlış kullanım başladığında, yavaş ve ölçülü olmaya karar verdim. Bu zamana kadar bulabildiğim en iyi uygulamaları ve araçları kullanmaya başladım - ve bu normal sütunu kendimi dürüst tutmak ve haftadan haftaya değineceğim farklı konular hakkında bir tartışma başlatmak için kullanacağım.

Bu Haftanın Konusu: Günlük yaşamımızda güvendiğimiz teknoloji bizi bazı sağlıksız alışkanlıklara kilitleyebilir - ama neyse ki, aynı teknoloji daha aktif ve sağlıklı bir yaşam tarzının anahtarı olabilir. İşleri başlatmak için, sağlıklı bir yaşam tarzının temel taşına odaklanalım: doğru beslenmeyle bir diyet bulmak ve sürdürmek.

Araştırmanızı vaktinden önce yapın

Şimdi, kullandığım belirli yöntemler hakkında vaaz vermek ya da size hangi diyetin en iyi olduğunu söylemek için burada değilim, çünkü bu önceden var olan sağlık koşullarından ve diğer faktörlerden etkilenmesini sağlayacak çok kişisel bir karar. Hangi yolu seçerseniz seçin, yaşam tarzınıza uygun ve gerçekten zevk alacağınız disiplinli bir diyet planı bulun. Başarının anahtarı.

Daha önceki yıllarda, sağlıklı bir yemeğe çıkma dürtüsünü hissettiğimde, bakkal dükkanına giderdim, bir sürü sebzeye bürünürdüm ve sonra pes etmeden ve pizza sipariş etmeden önce birkaç tarifle uğraşırdım. Tekrar etmemek için web sitelerini, YouTube kanallarını ve yemek tarifleri, antrenmanlar ve motive olmak için ipuçları için diğer kaynakları araştırmak için saatler harcadım. Ve orada tüketmeniz için içerik sıkıntısı yoktur.

Yaşam tarzınıza uyacak ve gerçekten zevk alacağınız disiplinli bir diyet planı bulmak başarının anahtarıdır.

Benim için, tamamen karbonhidratı kesmek ve yağ ve protein içeriği yüksek yiyecekleri yemekle ilgili olan Keto diyeti hakkında okuduklarımdan gerçekten çok zevk alıyorum. Keto, kilo vermek isteyenler için mükemmel bir seçenektir, çünkü diyetinize sıkı sıkıya uyursanız, vücudunuzu ketoz denilen metabolik bir duruma sokarsınız. Karbonhidratları ve glikozu keserek, vücudunuzu hem onun hem de beynin temel enerji kaynağı olan ketonları oluşturmak için yağ yakmaya zorlarsınız. Bu da tahılların, şekerlerin, alkolsüz içeceklerin kesilmesi ve hatta baklagiller, patates ve meyve gibi nispeten sağlıklı ürünlerin kesilmesi anlamına gelir.

Artık işlenmiş yiyecekleri yemekten veya sizin için işe yarayan diyetten yemek yemekten kurtulabilirsiniz, ancak kendi yemeğinizi pişirmeyi öğrenirseniz en iyi sonuçları alırsınız. Vücudunuza ne koyduğunuz üzerinde tam kontrole sahip olmanıza izin verdiği için sağduyudur, artı yemek yapmak üzerinde çalışmak için iyi bir beceridir.

İnternet algoritmalarının gücünden yararlanın

Beslenme ve tarif kaynakları için çevrimiçi araştırma yapmaktan atlayan sosyal medya, kendinizi motive etmeye yardımcı olmak için gerçekten güçlü bir araç olabilir. Araştırma yaparken, kişisel hedefleriniz ve motivasyonlarınızla eşleşen alt kategorileri veya Facebook gruplarını beğendiğinizden emin olun.

Google veya Facebook'un hayatınızda neler olup bittiğini bilmesi ve size özel tuhaf reklamlar hedeflemesi ne kadar garip biliyor musunuz? Yeni bir diyete başladığınızda, bu özellik inanılmaz derecede yardımcı olur! YouTube’un arama geçmişime dayanarak video ve kanal pişirmek için gerçekten harika önerilerde bulunduğunu ve Instagram'da doğru hashtagli birkaç mesajın bir sürü yeni beğeniyi çektiğini ve sağlıklı yaşam ve Keto diyetine odaklanan hesaplardan takip ettiklerini gördüm..

Bakın, tek başınıza gideceğinize inanıyorsanız, hedeflerinize ulaşmakta zorlanacaksınız, bu yüzden sosyal medya yayınlarınıza olumlu bir güçlendirme eklemek sizi motive edebilecek küçük bir değişiklik. Ayrıca, sosyal medya için en iyi kullanım senaryosu olan, benzer düşüncelere sahip diğer insanlar ve takip edip onlarla bağlantı kurabileceğiniz markalar için öneriler görmeye başlayacaksınız. Bir kez olsun lehinize çalışan bu algoritmaları alın!

Daha fazla tarif uygulaması, daha az dağıtım uygulaması

Google Play Store’daki yiyecek ve içecek kategorisi, yemek planlamak için yararlı uygulamalarla doludur - ancak muhtemelen dağıtım uygulamaları yerine tarif uygulamalarına güvenmek isteyeceksiniz.

Öğle yemeğinde sipariş vermek, kırmaya karar verdiğim bir alışkanlık. Kanada'da, SkipTheDishes hızla büyüyor ve ülke genelinde çok sayıda restoran için sipariş almak ve teslim etmek için inanılmaz uygun bir yol sunuyor. UberEats'e ya da oradaki diğer hizmetlere çok benziyor. Bugünlerde kesinlikle daha sağlıklı teslimat seçenekleri bulabiliyor olsanız da, iradenin bu menüyü hamburger ve patates kızartmasıyla doldurmasını ve salata veya başka bir şeyi tercih etmesini gerektiriyor. Şahsen, bir uygulamada sadece birkaç kez dokunulduğunda fazladan büyük bir pizza sipariş etmemem konusunda sarhoş olduğuma güvenmiyorum, bu yüzden telefonumdan bu cazibeyi kaldırdım ve kendim için yemek yapmaya çalıştım.

Ve çevirme tarafında, çok fazla bilgi var ve kendi sıra dışı öğünlerinizi hazırlamanız için çok fazla yemek tarifleri var. En popüler olanları AllRecipes, Mutfakta Yemek Ağı ve Yummly'dir, ancak keşfedilecek milyonlarca yemek tarifini denemek için sayısız uygulama var - ama bunu zaten biliyordunuz. Daha az sipariş, daha fazla yemek!

Google Play Store'da görün

Güvenebileceğiniz bir beslenme uygulaması bulma

Daha sağlıklı beslenmeye karar verdikten sonra, düşünmek isteyeceğiniz bulmacanın son parçası, günlük öğünlerinizi izlemenize yardımcı olacak bir beslenme uygulamasıdır. Kalori saymak herkes için değil ve tamamen yeni yediğiniz öğün miktarını ve malzemelerini anlamaya çalışan monoton bir egzersiz gibi hissettim. Ancak, özellikle yeni beslenme alışkanlıklarına atlamaya çalıştığınızda önemlidir. Yeni diyete başlamadan bir hafta önce ne yediğinizi kaydetmek ve bir hafta sonra farkları karşılaştırmak en kötü yeme alışkanlıklarınızı aydınlatmanıza yardımcı olabilir.

Göz önünde bulundurmaya değer iki ana uygulama var: Lose It! ve MyFitnessPal tarafından Kalori Sayacı. Her ikisi de, gün boyunca ne yediğinizi hızlı ve rahat bir şekilde izlemenizi sağlayan tüm özellikleri sunar. Barkodları tarayarak, uygulama içindeki gıda maddelerinin genişleyen veritabanını arayarak veya kendi öğelerinizi ve tariflerinizi ekleyerek diyet günlüğünüze yiyecek ekleme seçeneklerine sahipsiniz.

Ben kişisel olarak MyFitnessPal'ı tercih ediyorum çünkü daha önce kullandım ve net kalori alımı hakkında daha iyi bir fikir vermek için yaptığım egzersiz ve koşuları almak için fitness ile ilgili diğer 50 uygulama ile bağlantı kurmasını seviyorum. Ayrıca ekstra adıma geçtim ve diyetim için özel makroları ve ücretsiz sürümde bulunmayan diğer beslenme analizlerini izlememe izin veren besin panosu gibi premium özelliklere abone oldum. Günlük kalori alımınızı azaltmayı düşünüyorsanız, ücretsiz sürüm size tam olarak uyacaktır!

Mutfak teknolojisi

Yemek yapmak birçok insanı korkutuyor. Belki araştırdığınız bu sağlıklı tarifleri karıştırmaktan ve kendinizi bu sağlıklı pişirme fikrinden tamamen mahrum bırakmak konusunda biraz endişelisiniz. Son zamanlarda mutfağımda mutlak bir nimettir olduğu kanıtlanan iki akıllı teknolojiye güveniyordum. Ve yaklaşık 2.000 dolarlık akıllı bir buzdolabı ya da lüks sobadan bahsetmiyoruz - bunlar 200 doların altında satın alabileceğiniz ve mutfak sevgimi gerçekten artıran iki mutfak aleti.

Anova Sous Vide Hassas Pişirici

Yemek hazırlamak için harika bir yöntem, tuhaf bir mutfak bilimi deneyi gibi gelebilir, ancak ilk ısırmanız üzerine aşık olmanız gereken bir şey.

İşlem, sızdırmaz plastik torbalarda yavaşça pişirilen yiyecekleri içerir; sıcaklık kontrollü bir su banyosunda, tam olarak bir fırın makinesi tarafından kontrol edilir. Etinizi kesmek için özellikle işe yarar, çünkü bifteğinizi istediğiniz kadar donatarak pişirebilirsiniz, aynı zamanda bütün sulu meyveleri kilitlemekle birlikte, her türlü lezzetli tarifleri yavaş pişirmek için de kullanılabilir.

Evimiz yakın zamanda bir arkadaşımdan ödünç aldığı bir Anova Sous Vide Precision Cooker (800 Watt) satın aldı ve birkaç hafta süren bir yaşam olduğunu söylerken bazı şeyleri abartmıyorum. Anova ile yemek pişirmek, Anova'nın kullanımı kolay arayüzü ile daha kolay hale getirilen bir tencereye su ısıtmak kadar basittir. Cihazın kendi sıcaklığını kontrol etmek için manuel bir kaydırma tekerleğine sahipsiniz, ancak asıl büyü, telefonunuza Bluetooth ve Anova uygulamasıyla bağlandığınızda gerçekleşir.

Orada sayısız tariflere göz atabilir ve ardından Anova'yı ısıtıp yemeğinizi pişirirken ayarlayabilir ve izleyebilirsiniz. Yemeğiniz hazır olduğunda, bir telefon bildirimi alırsınız. Temel olarak, hayatınızdaki en iyi yiyeceği tüm güçlük çekmeden hassas bir şekilde pişirebilirsiniz. Diyet için mükemmeldir, çünkü tam aromalı, mükemmel pişmiş yemekler yerken, diyetiniz için gereken kısıtlı maddeleri kesebilirsiniz.

Anova'yı uygulama üzerinden neredeyse her yerden kontrol etmenizi sağlayan Wi-Fi bağlantısını içeren 900 Watts modeline geçmeyi planlıyoruz. Sadece yüzeyi çizdik ve öğünleri önceden bölümlendirmek ve dondurmak için planlarımız var - evet, donmuş meyvelerden nefret edebilirsiniz.

Anova, ailenizi ve arkadaşlarınızı taze pişmiş gurme yemekler ile etkilerken kendinizi bir gurme şef gibi hissetmenizi sağlayacaktır. Büyüyen bir tavada mutfak gereçleri koleksiyonunuz olabileceğini biliyorum, ama bu gerçekten özel bir şey.

Amazon Eko

Başlangıçta, bir Amazon Echo hoparlörünü mutfağa AI asistanı için en mantıklı konum olarak yerleştirmeyi düşündüm - her zaman için pişirme sıcaklıkları hakkında hızlı bir bilgi veya elinizde bir zamanlayıcı olduğunu bilmeniz gerekir. karıştırma kabı.

Bu tek başına Alexa'yı mutfağa eklemeyi haklı gösterecek kadar elverişli, ama sonra keşfedebileceğin artan sayıda Alexa Yeteneği var. Ben sadece yüzeyi kendimle çizdim ancak AllRecipes Alexa Skill gibi bir şey buldum, sahip olduğun malzemeye ve zamana dayanarak bir yemek bulmana yardımcı olacak, ve sonra emin olmanın her adımında sesli talimatlar verecek. kullanışlı bir araç.

Ve sonra Spotify'ın kitaplığınızdaki dolu kütüphaneye sahip olmanın getirdiği ikramiye de var; çünkü müzikle yemek yapmak her zaman yolunda. Her sabah kahvaltı ederken veya bir akşam yemeği partisi için ortam hazırlarken en son haber başlıklarını dinlemenin ilave rahatlığı var. Bir Google Home konuşmacısı da burada karşılaştırılabilir olarak çalışırdı, ama sanırım öngörülebilir bir gelecek için yanımda Alexa ile yemek yapacağım.

Sağlıklı yiyin, daha mutlu olun!

Zinde olmak için teknolojiyi kullanarak deneyimlerinizi duymak istiyoruz! Yorumlarınız veya sorularınız için bize bir satır bırakın. Gelecek Haftanın konusu: Kalk ve çık!

Bağlantılarımızı kullanarak satın alımlar için komisyon kazanabiliriz. Daha fazla bilgi edin.