Depresif hissetmek? bu uygulamalar yardımcı olabilir veya size yardımcı olabilir

İçindekiler:

Tepe Boşluğu
BetterHelp
TalkLife
Naber?
Talkspace
Senin seçimlerin

Akıl sağlığı, etrafını saran sosyal damgaları göz önüne alarak en kolay tartışma konusu değil, ancak Google Play Store'da mevcut olan mobil terapi ve ruh hali günlüğü uygulamalarının genişliğini durdurmadı. Bununla birlikte, sigortalı değilseniz veya uygun kaynaklara erişiminiz yoksa, tedavi maliyet açısından engelleyici olabilir ve bir uygulamanın bir durum için yeterli bir tedavi olduğunu asla önermemize rağmen, onların varoluşu yalnızca Gününüzü güne yardımcı olmak için bir akıllı telefon kullanabilirsiniz.

Hatta bazı uygulamalarla kendi rutinimi bile buldum. Mesela Daylio'yu, bir mikro günlük tutmak için kullandım, böylece ruh halimi ve günlük nevrozumu izleyebilecektim. Meditasyon yapmayı öğrenmek için Muse beyin algılayıcı kafa bandını kullandım, bu da Pacifica gibi rahatlama ve farkındalık araçları sunan uygulamaları daha iyi kullanmama yardımcı oldu. Amerika Anksiyete ve Depresyon Birliği de bu özel uygulamalar için bir derecelendirme sistemi geliştirirken, Scientific American, kullanıcıları sahte uygulamalara karşı uyardı:

FDA'ya göre, zihinsel sağlık sorunları tanısı olan kişiler için başa çıkma teknikleri sağlayan psikiyatrik uygulamalar tüketiciler için düşük risk oluşturmaktadır. Bu uygulamalar şirketin takdirine göre düzenlenecek ve bu nedenle çoğu kurumun güvenlik ve etkinlik değerlendirmelerinden kaçacak. Bununla birlikte, bazı uzmanlar, bu uygulamaların kaliteli tavsiyeler vermeleri veya hassas tüketicileri yanlış yönlendirmeleri durumunda tehlikeli olabileceğini söylüyorlar. Ontario’daki McMaster Üniversitesi’ndeki psikiyatri profesörü Michael Van Ameringen “Bazıları gerçekten iyi, bazıları ise korkunç” diyor. 'Klinisyenler ve tüketiciler, aralarında sıralama konusunda yardıma ihtiyaç duyuyorlar.'

Bu nedenle, tüm terapi uygulamalarının sizin için uygun olmadığına kolayca karar verebilsek de, en azından işe yarayan tedaviye giden yolda sizi yönlendirmeye yardımcı olabilecek kesinlikle çok şey vardır. Yarının getirebileceği şeyler için depresyon, endişe veya genel korkudan şikayetçiyseniz, bir konuşma terapisi uygulaması veya bir mikro günlük servisi en azından bu düşünceleri düzenlemenize yardımcı olabilir. İşte düşünürseniz, başlamanızı önerdiğimiz beş uygulama.

Tepe Boşluğu

Meditasyon birçok insan için işe yarayan bir şeydir - ve yetişkinlerin yüzde 8'i Amerika Birleşik Devletleri'nde düzenli olarak uygular. Bu, dikkatinizi odaklamak için zihninizi eğitmekle ilgilidir - ve ben deneyimlerden söz ediyorum - sadece düşünmekten daha zor.

Headspace günlük meditasyon uygulamasına başlamak için harika bir uygulama. Servisi dini kullanan arkadaşlarım var. Servis temel bir meditasyon programı sunar ya da uygulamanın diğer programlarını ve yönlerini açmak için yıllık bir aboneliğe yükseltebilirsiniz. (Sadece 24 Temmuz'a kadar yıllık aboneliklerde yüzde 40'lık bir satış gerçekleşir.)

Headspace'i indirin (ücretsiz)

BetterHelp

Biriyle konuşmanız mı gerekiyor, ancak nereden başlayacağınızı bile bilmiyor musunuz? 2000'den fazla danışmana, akredite psikologlara, evlilik ve aile terapistlerine ve ülkenin dört bir yanındaki klinik sosyal hizmet uzmanlarına erişim sağlayan BetterHelp uygulaması aracılığıyla bir danışman kiralayabilirsiniz.

Kaydolduktan sonra, bir anket doldurmanız gerekir; böylece hizmet sizi kriterlerinize uyacak mevcut bir danışmanla eşleştirebilir. Diğer sanal konuşma terapisi uygulamaları gibi, BetterHealth de gerçek hayatta olduğu gibi girebileceğiniz, oturabileceğiniz ve oturumunuzu bekleyebileceğiniz bir "sanal oda" sunuyor. Her ikiniz de aynı anda mevcut olduğu sürece, atanmış danışmanınızla yapabileceğiniz oturum sayısı ile sınırlı değilsiniz. Danışmanlık için planlar haftada 65 dolardan başlıyor.

BetterHelp'i İndir (ücretsiz)

TalkLife

Sırrı hatırladın mı? TalkLife uygulaması buna benzer, ancak zihinsel sağlığınız için zararlı veya hiç de tehlikeli değildir. Bir şey olursa, Konuşan Yaşam, olup bitenler hakkında konuşmak istiyorsanız gitmek için harika bir yer, ama rahat ve samimi bir şekilde yapmayı tercih edersiniz. Tek yapmanız gereken oturum açmak, düşüncelerinizi gidermek ve paylaşmak.

Yine de, bu uygulamada hiçbir terapist yoktur. Gönderdiğiniz herhangi bir şey, o sırada takılan kişi tarafından görülebilir ve istediklerinizle ilgili yazılarınızı beğenip yorum yapabilirler. En yeni güncelleme bile çıkartmalar ekledi.

Tecrübelerime göre, gizlenen insanların çoğu olumlu ifadeleriyle kibar ve cömertler; Uygulamayı kullandığım üç gün içinde bir eleştirel yorum görmedim. Ancak, ana beslemede çok sayıda intihar ve kötüye kullanma konuşması olduğundan tetikleyici bir uyarı vermem gerekiyor. İyi hissetmeye başladığınızda, diğerlerine de ihtiyaç duyduklarında yardımcı olmak için oturum açabilirsiniz. Konuşma Hayatının amacı, yalnız olmadığınızdır.

TalkLife'ı indirin (ücretsiz)

Naber?

Naber? basit işlevsellik ile nispeten basit bir uygulama, ama ben onu seviyorum çünkü spiral başladığınızda onu başlatma alışkanlığı içine almak bu verimsiz kalıpları çıkmanıza yardımcı olabilir.

Naber? günlük strese girmenize yardımcı olacak birkaç bilişsel davranış aracı (CBT) ve Kabul Taahhüt Terapisi (ACT) yöntemleri sunan ücretsiz bir uygulamadır. En yaygın olumsuz düşünme modelleriyle nasıl başa çıkılacağına dair tavsiyelerde bulunur, ayrıca eğlencenizden kurtulmanıza yardımcı olacak metaforlar sunar. Ayrıca, ihtiyaç duyduğunuzda, elinizdeki durumun gerçek ağırlığını belirlemenize yardımcı olacak bir felaket ölçeğinin yanı sıra parolanızı koruyabileceğiniz pozitif ve negatif bir alışkanlık izleyici de bulunmaktadır. Anonim birinden bir gerçeklik kontrolüne ihtiyacınız varsa bile forumlar var.

Neler Oluyor? (ücretsiz)

Talkspace

Belki de reklamları televizyonda gördünüz? BetterHelp gibi, TalkSpace de lisanslı profesyonellerden talep üzerine tedavi ve danışmanlık sunar. Servis size, boğulmuş hissettiğiniz dakikalarda yardım için mesaj gönderme imkanı da dahil olmak üzere, terapistinize ihtiyacınız olan erişimi sağlar. Servis haftada 32 dolardan başlıyor.

Talkspace'i indirin (ücretsiz)