5k uygulamalar için en iyi kanepe

Yaz başlangıcında daha fazla koşmaya başlamak için cesurca planınız var mıydı, ama her şey yolunda gitmedi mi? Belki de formunuz ve dayanıklılığınız üzerinde çalışırken, sadece serbestçe koşmak için çıkmak zor olabilir.

Çalışan bir uygulamanın kullanışlı olabileceği yer burasıdır. Koşucular için en popüler akıllı telefon uygulamaları Couch to 5K eğitim programlarıdır. Genellikle, aralıklı antrenman yöntemini kullanarak koşmanızı kolaylaştıran 8 veya 9 haftalık bir program etrafında kurulur. Düz bir yürüyüş ve koşu karışımıyla başlıyorsunuz, program ilerledikçe programın çalışma aralıklarını kademeli olarak artırıyor. Hedef, sekizinci haftaya kadar, tam 5K koşusunu, yürüyüş molasına gerek kalmadan tamamlayabilmeniz.

Google Play Store'da "Couch to 5K" kelimesini ararsanız ve aralarından seçim yapabileceğiniz düzinelerce uygulama seçeneği bulacaksınız, hangisi sizin için uygun? Biraz daha basit olan birkaç ücretsiz seçeneğin yanı sıra, diğer fitness uygulamalarıyla iyi çalışan bazı premium seçeneklerin yanı sıra koşu rotalarınızı ve mesafelerinizi izlemek için GPS de var. Ayrıca, bu uygulamalardan en iyi şekilde yararlanmak için iyi bir kulak içi kulaklık setine ihtiyacınız olacak, çünkü hepsi ne zaman koşudan yürümeye geçeceğinizi size söyleyecek ses ipuçlarını kullanıyor - ayrıca müzikle çalışmak her zaman daha iyi.

İşleri ücretsiz uygulamalara ve ücretli uygulamalara ayırdık. Her uygulamanın özelliklerini gözden geçirelim.

Ücretsiz uygulamalar

5K Koşucusu: 0 - 5K

5K Runner, Fitness22 tarafından geliştirilmiştir ve koşuya devam etmenize ilham vermenizle ilgilidir - koltuktan 5K'ya kadar yolunuza devam ederken kazanacağınız günlük ilham verici tırnaklar ve rozetler var. Ayrıca, uygulamanızın ana ekranından açıkça görselleştirilen bir sonraki koşunuzun aralıklarıyla düpedüz görünüyor.

Telefonunuzdaki tüm MP3'ler için dahili bir müzik çalar vardır ve ekrana uygulamanın içinden geçici olarak kilitlenebilmeniz için telefona dokunmadan bir bakışta her aralıkta ne kadar zaman kaldığını kolayca görebilirsiniz - Telefonunuzla bir armband durumunda koşuyorsanız mükemmel.

Uygulama, ilerlemenizi izler ve geçmişinizi yayınlar; Fitness22, 5K ila 10K uygulama, Gym Workout Trainer uygulaması ve 5K Runner ile deneyiminizden zevk almanız durumunda kontrol etmek isteyebileceğiniz diğer fitness uygulamalarını içeren diğer bazı uygulamalara sahiptir.

Bu uygulama ilk hafta ücretsizdir ve diğer ücretli uygulamalarda bulunan tüm premium özellikleri içerir, ancak kalan yedi haftanın kilidini açmak için 2, 99 ABD Doları ödemeniz gerekir. Satın almadan önce denemeyi tercih ediyorsanız iyi bir seçenek.

5K Koşusu - 5K Yürüyüşü / Koşusu Interval Eğitimine Kanepe

Eğer yeni bir koşu alışkanlığı atlamanıza yardımcı olacak ücretsiz çalışan bir uygulama arıyorsanız, 5K Run tam size göre. Koşu bandında veya açık havada kullanabiliyorsunuz ve kullanabileceğiniz herhangi bir müzik uygulamasıyla iyi oynuyor - müziği kontrol etmek için 5K uygulaması ile müzik uygulaması arasında geçiş yapmanız gerekmesine rağmen.

Programın dokuz hafta süren çalışmaları, dokuzuncu haftada 40 dakikalık bir koşuda 5 bin vurmaya adanmış. Oradan, kendinizi eğitime zorlamak için 10K eğitici uygulamasına geçebilirsiniz.

Uygulamaya UI burada birkaç çan ve ıslık ile çok temel. Çanları ve sesli uyarıları giderken yürümeye ya da koşmaya başlayacaksınız ve mesafenizi takip etmek için dahili GPS var. Bir koşu bandında koşuyorsanız, mesafenizi manuel olarak da girebilirsiniz.

Yeni başlayanlar için kullanımı tamamen ücretsiz ve kolaydır. Bir Couch to 5K programını, herhangi bir taahhüt vermeden ücretsiz olarak denemek istiyorsanız, bu sizin en iyi seçeneğinizdir.

Ücretli uygulamalar

Kanepe 5 k (Aktif Ağ)

Bakacağımız ilk ücretli uygulama, Active Network'teki 5K uygulaması olan Couch. Başlıca özellikleri arasında kullanımı kolay bir arayüz, kişiselleştirilebilir kişisel eğitmenler, mesafenizi ve hızınızı takip etmek için GPS desteği ve topluluk desteği ve yakınınızdaki 5K yarışlarını bulmak için mükemmel entegrasyon bulunur.

En havalı özelliklerden biri, ihtiyaçlarınıza uygun kişisel bir antrenör seçme yeteneğidir. Koşunuz sırasında size cesaret dolu kelimelerden bahseden dost canlısı bir kadın antrenörü ya da ordudaki gibi emirleri size havlayacak olan Çavuş Blok gibi diğer karakterleri seçebilirsiniz. Farklı eğitmenler arasında geçiş yapabilirsiniz, böylece koşularınız asla durgun olmaz.

Uygulamaya yerleştirilmiş bir müzik çalar var, ancak yalnızca telefonunuza indirilmiş MP3'lerle birlikte çalışıyor; bu nedenle Spotify veya benzerini kullanırsanız, iki uygulama arasında geçiş yapmanız gerekecek. Tüm egzersiz programlarınızı günlüğe kaydedebilir ve takip etmeniz için cesaret verici toplam çalışma sürenizi ve mesafenizi içeren ilerlemenizi görüntüleyebilirsiniz.

8 haftalık programı tamamlarsanız ve Active Network uygulamasının bir sonraki hedefinize doğru devam etmesini istiyorsanız, 5 ila 10 bin arasında bir uygulama var.

C25K Pro

C25K Pro, Google Fit ve MyFitnessPal gibi diğer fitness uygulamalarıyla gerçekten iyi bir uygulama entegrasyonu sunan başka bir harika seçenek. Kullanımı kolay ve tamamen özelleştirilebilir, bu da güzel. Zen Labs Fitness tarafından geliştirilen bu uygulama aynı zamanda 5K uygulamasının resmi Kanepe olduğunu iddia ediyor ve yerleşik birçok harika özelliğe sahip.

Reklamları olan ücretsiz bir sürüm olsa da, Pro sürümü kalori ve mesafe takibi gibi premium özelliklerin bulunduğu yerdir. Müzik için, C25K telefonunuzdaki müziklerden kendi çalma listenizi dinlemenize izin verir, ancak uygulama aynı zamanda müzik ve sesli kitaplar için birkaç yardımcı uygulama önerir. RockMyRun, popüler DJ'lerin küratörlüğünde antrenman karışımları içeren ücretsiz bir uygulamadır ve antrenmanınız ilerledikçe hız kazanması için aslında dakikadaki vuruşları (BPM) yükseltir. Ayrıca Audiobooks.com tarafından yayınlanan 10000'den fazla kitap arasından seçiminizi yaparken beyninizi koşunuza çekmenize olanak sağlayan Sesli Kitaplar da bulunmaktadır. Ücretsiz bir sesli kitap alırsınız ve daha fazlası için aylık bir abonelik için kaydolmanız gerekir.

Beklediğiniz gibi, Zen Labs Fitness'ta ayrıca C25K Pro ile deneyiminizden hoşlanıyorsanız, 10K antrenman uygulaması ve diğer spor uygulamaları da var.

5K uygulamalar için hangi Couch'u denediniz?

Geçmişte bir Couch to 5K uygulamasıyla başarı buldunuz mu? Yeni başlayanlar için herhangi bir ipucunuz var mı? Aşağıdaki yorumlarda bize bildirin!

Bağlantılarımızı kullanarak satın alımlar için komisyon kazanabiliriz. Daha fazla bilgi edin.